28.睡眠時間をちゃんと取ろう

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もちろん睡眠時間も、血圧上昇と大きな関係を持っています。

睡眠時間は、千差万別です。

例えば「4時間しか寝ることができなかった。」という人が、睡眠不足だと言う訳ではありません。

つまり睡眠時間は人によって違うものであり、「何時間、睡眠を取らなければならない」と決まっているわけでもないのです。

しかし、知らないうちに自分にとって最適な睡眠時間が確保されていないようであれば…ストレスや疲労が蓄積し、血圧上昇をもたらしてしまいます。

そうならないためにも、私たちは熟睡できるように工夫をする必要があります。

・自分の頭に合った枕 ・布団は軽くて暖かいもの ・パジャマは清潔で、少しゆったり感があるもの…

また就寝前、深呼吸を10回程度することで、身体全体の力を抜いてから床に付くことも効果的です。

もしみなさんが朝起きた時、身体がだるく感じるようであれば…それは、きちんと

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